Χριστιάνα Παπαλουκά

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος (B.Sc.)

Πόσες φορές σας έχει τύχει να πέφτετε με τα μούτρα σε μια τεράστια μερίδα φαγητού ή να καταβροχθίζετε ότι βρείτε μπροστά σας; είτε επειδή είχατε κακή μέρα στην δουλειά, είτε επειδή είχατε ένα τσακωμό, ή επειδή νιώθετε ότι το φαγητό είναι η μοναδική σας συντροφιά, κλπ. Μετά καταλήγετε στο να νιώθετε τύψεις και εκεί ξεκινά ο φαύλος κύκλος: «Τρώω πολύ επειδή δεν είμαι καλά και μετά τρώω ακόμη πιο πολύ επειδή χαλάστηκα που προηγουμένως έπεσα με τα μούτρα, μετά κάνω αποχή από το φαγητό για να μην «παχύνω» με όλα αυτά που έφαγα και μετά ξαναπέφτω με τα μούτρα!»

Και στην προσπάθεια σας για απώλεια βάρους ξεκινάτε μια δίαιτα και σε λίγες μέρες λόγω της κακής σας ψυχολογίας την σταματάτε. Κατηγορείτε τον εαυτό σας επειδή δεν μπορείτε να τα καταφέρετε και εκεί χάνετε τα κίνητρα σας και η διάθεση σας χαλάει ακόμη πιο πολύ. Έχετε κάθε θέληση για απώλεια βάρους αλλά αυτή η ψυχολογία…πάντα σας τα «χαλάει».

Μήπως είναι καλό να στοχεύσετε στην καλή ψυχολογία; Μπορεί να είστε ο πιο πειθαρχημένος και ικανός άνθρωπος, αλλά κάποιες φορές χρειάζεται να νιώθετε καλά για να εξασκήσετε τις δεξιότητες που χρειάζονται και να βάλετε σε εφαρμογή τους στόχους σας.

Πιο κάτω αναφέρονται κάποιοι τρόποι για να ανεβάσετε την ψυχολογία σας:

Γεμίστε την μέρα σας με ευχάριστες δραστηριότητες, έστω και στον λίγο χρόνο που μπορεί να έχετε.
Σκεφτείτε πια άλλα πράγματα σας δίνουν απόλαυση πέρα από το φαγητό. Ίσως να σας βοηθήσει ακόμη πιο πολύ αν τα καταγράψετε και να τα βάλετε κάπου που να τα βλέπετε!
Μετατρέψτε τις αρνητικές σας σκέψεις σε θετικές! Για παράδειγμα, σκεφτείτε αυτά που πετυχαίνετε αντί εκείνα που δεν πετυχαίνετε.
Επιβεβαιώστε ότι η δίαιτα που ακολουθείτε είναι ισορροπημένη. Δίαιτες που είναι στερητικές μπορεί να «ταράζουν» ακόμη πιο πολύ την ψυχολογία σας, ενώ αντιθέτως μια ήπια ισορροπημένη δίαιτα ανεβάζει την διάθεση σας!
Προγραμματίστε την μέρα σας. Ο προγραμματισμός θα σας βοηθήσει να γλυτώσετε χρόνο, να πετύχετε πιο εύκολα τους στόχους σας και να μειώσετε το άγχος σας.
Βάλτε την άσκηση έστω και κάποιες μέρες στην εβδομάδα. Η άσκηση αυξάνει τις ορμόνες που ευθύνονται για την καλή διάθεση. Ίσως να βοηθούσε αν την βάζατε σε κάποια ώρα της ημέρας που συνηθίζετε να ξεσπάτε στο φαγητό. Επίσης, είναι καλό να βάλετε ένα είδος άσκησης που σας «γεμίζει».
Ενημερωθείτε πάνω σε θέματα που έχουν να κάνουν με την καλή ψυχολογία.
Αν νιώθετε την ανάγκη συμβουλευτείτε κάποιον ψυχολόγο. Κάποιες φορές βοηθά και λίγη στήριξη.

Στοχεύστε λοιπόν στην καλή ψυχολογία!