Η σημασία της διατροφής στην εγκυμοσύνη

Η εγκυμοσύνη είναι μια κρίσιμη περίοδος κατά τη διάρκεια της οποίας το σώμα της γυναίκας βιώνει σημαντικές αλλαγές, οι οποίες δημιουργούν αυξημένες απαιτήσεις σε θρεπτικά συστατικά. Η διατροφή της εγκύου και ο τρόπος ζωής της γενικά, είναι καθοριστικοί παράγοντες για την υγιή έκβασή της εγκυμοσύνης. Η θρεπτική κατάσταση της εγκύου μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την υγεία της κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη, αλλά και την υγεία του παιδιού της κατά την ενδομήτρια ζωή καθώς και αργότερα στην ζωή του. Επιπλέον, καθοριστικό ρόλο παίζει η διατροφή της εγκύου πριν απο την εγκυμοσύνη, ένα θέμα το οποίο θα αναλυθεί εκτενέστερα σε επόμενο άρθρο.

Να ξεκινήσω δίαιτα/διατροφή πριν τις γιορτές;

Γιατί να ξεκινήσω δίαιτα πριν τις γιορτές; Οι προσκλήσεις θα είναι πολλές και δεν θα μπορέσω να αντισταθώ. Και τα κιλά που θα χάσω θα τα βάλω, θα σπάσω την διατροφή μου στην μέση, αφού θα φάω πιο το νόημα να ξεκινήσω; Θα φάω μέχρι «σκασμού» και θα ξεκινήσω μετά τις γιορτές.

Καλή ψυχολογία: Σύμμαχος στην απώλεια βάρους

Πόσες φορές σας έχει τύχει να πέφτετε με τα μούτρα σε μια τεράστια μερίδα φαγητού ή να καταβροχθίζετε ότι βρείτε μπροστά σας; είτε επειδή είχατε κακή μέρα στην δουλειά, είτε επειδή είχατε ένα τσακωμό, ή επειδή νιώθετε ότι το φαγητό είναι η μοναδική σας συντροφιά, κλπ. Μετά καταλήγετε στο να νιώθετε τύψεις και εκεί ξεκινά ο φαύλος κύκλος: «Τρώω πολύ επειδή δεν είμαι καλά και μετά τρώω ακόμη πιο πολύ επειδή χαλάστηκα που προηγουμένως έπεσα με τα μούτρα, μετά κάνω αποχή από το φαγητό για να μην «παχύνω» με όλα αυτά που έφαγα και μετά ξαναπέφτω με τα μούτρα!»

Δίαιτα ή άσκηση για απώλεια βάρους. Τι είναι πιο αποτελεσματικό;

Συχνά ο κόσμος αναρωτιέται τι είναι καλύτερο ή αποτελεσματικότερο στο να χάσει κάποιος βάρος, δίαιτα ή άσκηση; Επίσης, για διάφορους λόγους, πχ. έλλειψη χρόνου, κάποιοι άνθρωποι επιλέγουν μόνο τη μία από τις δύο μεθόδους και έτσι δεν έχουν τα βέλτιστα αποτελέσματα. Ωστόσο, τόσο ή δίαιτα, όσο και η άσκηση, όταν βέβαια γίνονται σωστά, αποτελούν αποτελεσματικά μέσα για την μείωση του σωματικού βάρους.

Απώλεια βάρους: Η μακροπρόθεσμη επιτυχία έναντι της προσωρινής ευχαρίστησης

Η γρήγορη επιτυχία είναι κάτι που ο καθένας μας αναζητά, και σίγουρα θα ήταν κάτι που θα μας έβγαζε από κάθε κόπο και δυσκολία. Το ίδιο συμβαίνει και στην περίπτωση της απώλειας βάρους. Όσο πιο γρήγορα ξεφορτωθούμε το βάρος μας τόσο πιο γρήγορα θα νιώσουμε καλά. Έτσι λοιπόν, είναι πολύ ελκυστικό όταν ακούμε για μεθόδους που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους, όπως για παράδειγμα 2-4 kg την εβδομάδα!

Οικονομική κρίση και διατροφή

Είναι γεγονός ότι η οικονομική κρίση επηρεάζει αρκετούς ανθρώπους, επιφέροντας αρνητικές συνέπειες σε διάφορους τομείς της ζωής τους. Ανάμεσα σε αυτούς τους τομείς συχνά επηρεάζεται και η διατροφή τους. Οι διατροφικές τους προτιμήσεις καθώς και η συχνότητα με την οποία καταναλώνουν κάποια τρόφιμα, διαφοροποιούνται σε μεγάλο βαθμό με αποτέλεσμα να επηρεάζεται η ποιότητα της διατροφής τους.

Διατροφή και διάθεση

Σε όλους τυχαίνει κάποιες φορές να ερχόμαστε αντιμέτωποι με το άγχος και γενικά να μην έχουμε και τόσο καλή διάθεση. Άλλοτε μπορεί να νομίζουμε ότι για αυτό μπορεί να ευθύνεται η δύσκολη καθημερινότητα μας και άλλοτε δεν μπορούμε να προσδιορίσουμε ποια είναι η αιτία. Μήπως όμως είναι ο τρόπος διατροφής μας αυτό που τελικά επηρεάζει πολλές φορές την διάθεση μας;

Γιορτινές μέρες: Απολαύστε τις χωρίς τύψεις!

Τα Χριστούγεννα και οι γιορτινές μέρες που ακολουθούν, αναμφισβήτητα αποτελούν για όλους μια περίοδο χαράς και χαλάρωσης. Οι ώρες που περνάμε με τα αγαπημένα μας πρόσωπα είναι πολλές και φυσικά από αυτές τις στιγμές δεν λείπουν τα «πλούσια» τραπέζια. Τα νόστιμα φαγητά είναι πολλά και φυσικά ακολουθούν και τα γλυκά που είναι άκρως ελκυστικά! Οι μέρες των Χριστουγέννων συνήθως συνδυάζονται με το φαγητό με αποτέλεσμα οι περισσότεροι να κάνουν υπερβολές… με λίγα λόγια γιορτάζουμε τρώγοντας!

Ισορροπήστε την διατροφή σας

Όλοι κατά καιρούς έχουν νιώσει την ανάγκη να βελτιώσουν την εικόνα του σώματος τους. Ένας τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι η απώλεια βάρους. Έτσι έχοντας πάρει την απόφαση για απώλεια βάρους πολλοί άνθρωποι επιθυμούν να χάσουν βάρος με τον πιο εύκολο και γρήγορο τρόπο, ψάχνοντας κάτι το οποίο θα κάνει τον δείκτη της ζυγαριάς να κατέβει γρήγορα. Έτσι αναζητούν «εύκολες λύσεις» οι οποίες έχουν να κάνουν με ακραίες διατροφικές συμπεριφορές. Μερικές από τις «εύκολες λύσεις» είναι η μονοφαγία, η οποία αναφέρεται στην κατανάλωση μιας μόνο ομάδας τροφίμων ή ενός είδους φαγητού, η αποχή από το φαγητό, όπου το άτομο αποφεύγει να φάει για πολλές ώρες μέσα στην ημέρα, η δίαιτα με ροφήματα, όπου την θέση ενός ή περισσότερων γευμάτων παίρνουν διάφορα ροφήματα, καθώς και οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, όπου περιορίζονται σημαντικά τα τρόφιμα που έχουν υδατάνθρακες (π.χ. δίαιτα Atkins).